代謝アップ!食べて痩せる!黄金バランスの野菜いっぱいオムライス

野菜いっぱいオムライス

簡単バランスレシピ!

栄養バランスのいい食事は、食べても痩せるそうです。
炭水化物、野菜、肉魚類、乳製品とバランスよく食べましょう。

野菜はびっくりするくらい多いなって思いますが、バランス的にはこれでいいようです。
炭水化物は毎食食べましょう。食べ過ぎはダメですよ!
肉魚や乳製品も脂肪燃焼には必要です。

バランスの良い比率とは?
1:1:1:3
乳・乳製品・卵:魚介・肉・豆・豆製品:野菜(きのこ、階層を含む)芋、果物:穀類、油脂、砂糖、その他

野菜いっぱいオムライス

野菜いっぱいオムライス
<2人前>
ご飯00g
鶏胸肉140g
玉ねぎ1個
ピーマン2個
ケチャップ大さじ4
卵2個
  1. 玉ねぎ、ピーマンをみじん切りにする。
  2. 卵を1個ずつボウルに割り入れ、よく混ぜる。
  3. フライパンを熱して、鶏肉→玉ねぎ→ピーマンの順に炒める。
  4. 野菜がしんなりしたら、ケチャップを入れて混ぜる。
  5. ケチャップが温まったら、ご飯を入れて炒め合わせる。
  6. ケチャップライスをご飯に盛り付ける。
  7. 2の卵を一個ずつ焼いてケチャップライスにのせる。

まとめ

ごはんは少ないかなと思いますが、野菜の量がたくさんなので見た目にも食べた感じも満足できるかと思います。
ゆっくり食べるのも大事ですよ〜。一口食べたら、スプーンを置く気持ちで。

しっかり食べて代謝アップ!して、痩せましょう!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です