筋トレってキツイ? どんなメニューがいいの?  美しい身体のラインを手に入れたい女性 必見!!

筋トレ

そろそろ体のメンテナンスも本格的にしなくては…とお思いのあなた。

忙しさのあまり、自分のボディをケアする事を後回しにしてきたあなた。

思い立ったが吉日です。

さぁ、時間を作って筋トレの開始ですよ!

毎日続けて美しい身体のラインを取り戻しましょう。

そもそも筋トレってキツイ?!って及び腰になってませんか?

筋トレ

キツイ=筋肉痛と感じている方も多いのではないでしょうか?

個人差はありますが、運動初級レベルの人と上級レベルの人が同じ運動をしたら? …同じ反応が出るはずはないですよね。

つまりこれから筋トレを始めよう!と思っている人は、体が慣れるまではある程度の覚悟が必要かもしれませんね。

それでは筋トレを始める前に自己チェックです。

□あなたの姿勢はいいですか?(悪い姿勢は故障の原因です)
□体に不調や痛みはないですか?(筋トレで悪化しませんか?)
□睡眠不足ではないですか?(体がリセットされてますか?)
□食事はきちんと摂れてますか?(栄養不足も筋肉は発達しません)

さぁ!体調を整えてから筋トレに励みますよ!!

続けられる筋トレはこれ!! 
楽々メニューで自宅をプライベートジムにしてしまおう!

筋トレはパーツだけ鍛えてもあまり意味がないのです。

大きな筋肉から鍛えていくのが一番効率が良いのです。

そこでおすすめなのが筋トレBig3です。

(Big3とはデッドリフト・スクワット・ベンチプレスの3つのトレーニングの総称です。)

【あると便利な器具】

  • 可変式ダンベル…20キロまでがおすすめ
  • クランチベンチ…段階調節ができるのがおすすめ
  • 姿見の鏡…トレーニング中の姿勢を確認するのにおすすめ

トレーニング1:ダンベルデッドリフト

デッドリフトは上半身と下半身の大きな筋肉を鍛えるトレーニングで、特に背中の引き締めや姿勢の改善が期待できます。

参考 【youtube】ダンベルデッドリフト

トレーニング2:ワイドスクワット

スクワットは下半身を中心的に鍛えるトレーニングで、さらに背骨周りの筋肉を鍛える効果があります。ヒップアップに効果あり!

参考 【youtube】ワイドスクワット

トレーニング3:ベンチプレス

ベンチプレスは上半身を中心的に鍛えるトレーニングで、バストアップ

二の腕引き締め効果が期待できます。

参考 【youtube】ベンチプレス

好みの筋トレメニューを探そう 自分で選べる便利アプリを大公開

筋トレは継続することに意味があります。

また、宅トレは自分のペースで行うことができる反面、気合がないとすぐサボってしまいますね。

まずは、自分の目的を明確にして、目的に合ったアプリを見つけましょう。

  1. FiNK
    • ⇒歩数、体重、睡眠、食事、生理管理機能
    • ⇒悩み項目を選択するだけで、AI機能でおすすめ運動を提案してくれる
  2. Gohobee (女性の腹筋アプリ)
    • ⇒背筋、腹筋、スクワットなどの運動メニュー
    • ⇒1日40秒やるだけ。カウント機能付き
  3. 女性のフィットネス~女性のためのワークアウト~
    • ⇒体重、運動メニュ-、美容・ダイエット情報機能
    • ⇒1日7分指示に従ってワークアウトを行うだけ。
  4. 30日間フィットネスアプリ
    • ⇒体重管理、運動メニュー
    • ⇒初心者でも画像つきで音声説明機能があるので◎
  5. Fysta~トレーニングでダイエット・フィットネス・筋トレ~
    • ⇒体重、生理、運動メニュ-、美容・ダイエット情報機能
    • ⇒ヨガからランニングまで幅広い運動カテゴリに向いている。
参考 筋トレガール筋トレガール

まとめ

筋トレ

宅トレは忙しい女性に注目されている最新ワードです。

ジムに行かずに、自分のペースで行うことが出来る反面、正しいトレーニングポジションが出来ているか判断が難しいものです。

まずは無理をせず、ゆっくりとトレーニングを始めてください。

そして、筋肉痛と違う痛みが出てきたときは、ポジションが違う事が考えられます。

鏡やガラスにうつる自分を確認しながら行ってくださいね。

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